Gårdagens träningspass

Körde ett överkroppspass igår som inkluderade mage, armar, axlar och rygg. När jag jobbar mycket gillar jag att köra två tuffa styrkepass i veckan. Ett ben och rumppass och ett överkroppspass som igår. Detta kör jag gärna på lediga dagar för att ha full energi när jag kör. Annars brukar jag köra mycket stretching och promenader eller kondition under veckan. Kommer skriva ett eget inlägg om mitt träningsupplägg senare. Såhär såg gårdagens träning ut:
 
- Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern
 
- 5 kg 10 X 3 Lateral raises
 
- 9 kg 10 X 3 Back rows
 
 - 5 kg (hantlar) 10 X 3 Bänkpress
 
- Rotera kring dessa tre.
 
- Så många du klarar - Pull ups 
 
- 5 kg 10 X 3 Biceps curl
 
- 10 X 3 Triceps dips
 
- 12 kg KB swing 12 X 3
 
- Rotera kring dessa
 
- Sittups på pilatesboll 12 X 3
 
- Omvänd fällkniv med pilatesboll 10 X 3
 
- Sidoplankan på halv pilatesboll med rotation på båda sidor 10 X 3
 
- Sittupps på cylinder 20 X 3
 
Rotera kring alla dessa övningar
 
 
 
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback