Gårdagens benpass

Marklyft med 40 kg 7 X 3
 
Squat på halv pilatesboll med 5 kg vikt 12 X 3
 
(Utfallssteg med spark och 7 kg hantlar 
 
Squat jump 10 X 1 med 5 kg vikt
 
Utfallshopp 10 X 1 med 5 kg vikt)
 
(Varva dessa tre med squaten högst upp)
 
Donkey kicks med rakt ben åt båda sidorna och i mitten 10 rep på båda benen
 
Donkey kicks med börjt ben åt båda sidorna och i mitten 10 rep på båda benen
 
Donkey kicks med vajer 20 kg 10 X 3 på båda benen
 
Knäböj med pilatesboll i ryggen mot väggen
 
Knäböj i maskin med ett ben 8 X 3 på varje ben
 
Stretcha 30 min
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback